10招提高代謝率 加速身體排毒

提高新陳代謝可以幫助身體加速排出身體內的毒素,從而減少毒素堆積,讓你的身體更加健美、皮膚也更加好!

作者:看中國
9/10/2019 5:00:00 PM
?10招提高代謝率 加速身體排毒

 

說到新陳代謝,很多人都會想到瘦身。確實,提高新陳代謝可以幫助身體散發熱量、燃燒脂肪,從而達到瘦身效果。但你知道嗎,除了瘦身外,提高新陳代謝還可以幫助身體加速排出身體毒素,從而減少毒素堆積,讓你的身體更加健美、皮膚也更加好!

提高代謝率 加速排體毒

身體代謝正常時,除了將新陳代謝產生做為能量時,還能將身體多餘的毒素經由腸道,皮膚的汗液和尿液排泄掉。假如身體不健康、新陳代謝低落的話,毒素和廢物就會累積在身體內。長期堆積的毒素會影響人的健康和面容,除了引發便秘、腸胃疾病外,還可能讓你的皮膚也跟着變差,讓你色斑長不停、痘痘一直冒,容顏憔悴膚色暗黃!

所以,提高身體代謝對於身體的排毒能力有着重要的影響。良好的代謝率還可以讓身體血液循環的效率提高,從而讓你擺脫手腳冰涼、生理痛等女人病,還可以讓你氣色變好,免疫力增強!

知道提高身體代謝具有如此重要的作用,是不是現在就想馬上讓身體代謝率day day up呢?一起來看看如何讓你的身體代謝加倍吧。

1.多喝水。

研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水平,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之後,其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3,而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。

照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,相當於減肥5斤。

2.間歇式運動。

每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。

在日常鍛煉中,穿插不同強度運動的間歇式鍛煉,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘后,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘后,快速騎車1分鐘。

3.沒事兒活動手腳。

研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

4.增加走路強度。

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包里放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

5.吃點辣。

多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

6.喝咖啡。

研究發現,咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡,有助於提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不過巧克力熱量較高,不宜過量食用。

7.多到戶外運動。

戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

8.多吃蛋白質。

研究發現,增加蛋白質攝入量(佔一天食物總熱量的20%),減少碳水化合物的攝入,每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因為,消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

9.深呼吸

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到凈化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限。

而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。所以,與其做一百次短促的呼,還不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

推薦:有助加強代謝的食物

某些食物可以幫助引導身體代謝,並且可以給身體補充足夠營養。

魚不僅僅是一個好的精益蛋白質的來源,它也富含維生素B,幫助食物轉化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但ω-3豐富的魚很健康。ω-3增強脂肪代謝和碳水化合物。

可可

最近被譽為世界上最健康的食物中,可可豆是礦物質和維生素高,顯示出抑制食慾,促進血液循環,刺激酶。它是在鎂有利於超過三百的生化反應,包括代謝豐富。

花椰菜

花椰菜的維生素C和鈣高。這些維生素同時工作以幫助有效和更快地提高代謝。鈣激活的代謝率和維生素C有助於鈣的吸收。

麥片

如果你想啟動你的新陳代謝,開始你的早晨一盤燕麥。這種食品是擠滿了脂溶性纖維,需要更多的熱量來瓦解。以燕麥可以幫助降低你的膽固醇水平和心臟疾病。

香料

辣椒如哈瓦那,辣椒和胡椒是眾所周知的代謝助推器。這些都不是唯一的香料包括黑胡椒粉,姜,桂皮,姜和孜然他們都有相同的效果。而黑色的胡椒粉,姜和辣椒提高體溫,促進燃燒卡路里。

肉桂可以讓你的工作效率,提高循環代謝和胰島素敏感性從而幫助你脂肪代謝。

酪梨

雖然熱量豐富,酪梨是一個很好的來源的左旋肉鹼。這種氨基酸在脂肪代謝中起着重要的作用。研究還表明,酪梨鼓勵減肥,調節血糖,提高心血管的健康狀況,只要適度。

原文網址:https://www.watchinese.com/article/2014/14873?page=show&fbclid=IwAR3hYm9SeJT0pmm72E40D1G1rpdINOFybSV1k-iSb8wxVzYiJCpka5tvYEI

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